Pangkalahatang-ideya ng Jet Lag at Mga Natural na remedyo

2024 May -akda: Cyrus Reynolds | [email protected]. Huling binago: 2024-02-09 10:46

Mula nang lumipad ang commercial aviation pagkatapos ng World War II, sinisikap ng mga pasahero na malaman kung paano maiiwasan ang jet lag - at mga natural na remedyo para malagpasan ito.

Ang Desynchronosis, na mas kilala sa karamihan ng mga tao bilang jet lag, ay medyo ginagarantiyahan pagkatapos gumapang mula sa mahabang flight papuntang Asia. Ang jet lag ay isa sa mga pinakakaraniwang sakit na sumasalot sa mga international traveller.

Bagaman maraming mga tagumpay ang nagawa, walang mga jet lag na remedyo sa merkado ang isang mabilis na pag-aayos para sa chronobiological ailment. Ang paglunok ng tableta ay hindi magagawa ang lansihin. Sa katunayan, ang hindi wastong pagtiyempo ng mga suplemento ng melatonin - kadalasang ibinebenta bilang isang natural na lunas sa jet lag - ay maaaring aktwal na maantala ang iyong paggaling. Sa madaling salita, ang iyong katawan ay nangangailangan lamang ng oras upang muling ayusin. Ngunit may ilang natural na paraan para mapabilis ang mga bagay-bagay at bawasan ang epekto ng jet lag sa iyong biyahe.

Na may mga katawan na biologically na idinisenyo para sa paglalakad o pagsakay sa kabayo, ang mga tao ay hindi kailanman sinadya upang masakop ang mga distansya nang kasing bilis ng pinapayagan ng modernong paglipad. Ang circadian clock na nakabatay sa kemikal sa ating mga katawan na nagsasabi sa atin kung kailan kakain at matulog ay kadalasang napupunta sa unang linggo pagkatapos ng mahabang paglipad patungong silangan o kanluran. Sa kasamaang palad, ang jet lag ay maaaring maging sanhi ng pag-aayos sa isang hindi pamilyar na lugar na mas mahirap pagkarating pa lang saAsia.

Ano ang Jet Lag?

Ang pagtawid sa tatlo o higit pang time zone ay maaaring magdulot ng pinsala sa mga biological pattern at circadian rhythms. Melatonin, isang hormone na itinago ng pineal gland sa panahon ng kadiliman, ay nagiging sanhi ng pag-aantok kapag walang liwanag. Hanggang sa ang mga antas ng melatonin ay regulated at maging adjusted sa iyong bagong time zone, ang kemikal na orasan na nagmumungkahi kung kailan matutulog ay hindi naka-sync sa iyong bagong lokasyon.

Ang paglalakbay sa kanluran ay nagdudulot ng ilang jet lag, gayunpaman, ang paglalakbay sa silangan ay nagdudulot ng pinakamaraming kaguluhan sa mga circadian rhythms. Ito ay dahil ang paglalakbay sa silangan ay nangangailangan na ang ating panloob na orasan ay isulong, na mas mahirap gawin kaysa ipagpaliban ito.

Mga sintomas ng Jet Lag

Ang mga manlalakbay na nakakaranas ng matinding jet lag ay maaaring matamlay sa hapon, puyat sa gabi, at gutom sa mga kakaibang oras. Ang pananakit ng ulo, pagkamayamutin, at kawalan ng pagtutok sa araw ay ginagawang higit na isang hamon ang pagiging nakatuon sa isang bagong destinasyon.

Ang jet lag ay hindi lamang nakakaapekto sa pagtulog; tumatama ang gutom sa mga kakaibang oras habang gumagana ang iyong digestive system batay sa iskedyul ng iyong lumang time zone. Ang mga pagkain na kinakain sa mga regular na oras ay hindi gaanong kasiya-siya at maaaring maging mas mahirap tunawin.

Dahil ang ating katawan ay madalas na nagsasagawa ng panloob na maintenance habang tayo ay natutulog, ang jet lag ay maaaring makapagpahina sa immune system, na nagiging sanhi ng mga mikrobyo at virus na nakakaharap sa pampublikong transportasyon.

Inuulat ng mga manlalakbay ang mga karaniwang sintomas ng jet lag na ito:

• Insomnia
• Pag-aantok sa araw
• Masyadong maagang gumising
• Kawalan ng gana
• Kawalan ng focus at banayad na depresyon
• Sakit ng ulo at inis

Natural Jet Lag Remedies

Bagama't wala pang magic jet lag na remedyo, maaari kang gumawa ng ilang hakbang bago, habang, at pagkatapos ng iyong flight para mabawasan ang oras ng pagbawi na kinakailangan.

• Gamitin ang Disiplina: Oras na para iwaksi ang hindi malusog na kasabihan ng "Makinig sa iyong katawan." Ang pinaka-epektibong natural na jet lag na lunas ay ang pilitin ang iyong katawan sa bago nitong gawain. Pinakamahusay na gumagana ang brute force. Iwasan ang tuksong humiga sa kalagitnaan ng hapon; sa halip, maghintay hanggang sa tamang oras para matulog sa gabi. Kahit na mas madaling sabihin kaysa gawin sa lahat ng mga tukso sa pagkain sa kalye sa Asia, huwag magmeryenda sa mga kakaibang oras. Kumain ng mga pagkain sa mga nakatakdang oras hindi alintana kung ikaw ay nagugutom o hindi.
• Kumuha ng Maraming Well-Timed Sunlight: Ang iyong melatonin cycle - at sa huli ang iyong circadian clock - ay dinidiktahan ng dami ng sikat ng araw na pumapasok sa iyong mga mata. Bagama't tiyak na mapapagod ka pagkatapos ng mahabang paglipad, ang unang araw mo sa lupa ay hindi magandang araw para magpapahinga sa paligid ng hotel sa panonood ng telebisyon. Lumabas sa labas, manatiling aktibo sa araw, sumipsip ng sikat ng araw, at makakita ng ilang site.
• Iwasan ang Mga Kemikal: Dahil ang orasan ng iyong katawan ay nasa kaguluhan na, ang pagdaragdag ng stimulant tulad ng caffeine ay magpapagulo lamang sa mga bagay na higit pa. Sa kabila ng pangangailangan ng tulong upang magpatuloy sa unang hapong iyon, iwasan ang pag-inom ng caffeine pagkatapos ng tanghali hanggang sa makapag-adjust ka. Ang mga pantulong sa pagtulog (Valium, Ambien, atbp) ay mananatili sa iyong system at makakaapekto sa jet lagmaayos na paggaling pagkatapos ng flight.
• Iwasan ang Electronics sa Gabi: Maaaring baguhin ng asul na liwanag mula sa mga screen ang produksyon ng melatonin. Ang isang mas mahusay na pagpipilian para sa pagpilit ng pagtulog ay ang pagbabasa sa halip na manood ng telebisyon o maglaro sa smartphone. Ilabas ang guidebook na iyon at magsimulang mangarap tungkol sa iyong susunod na araw!
• Magsimula sa Eroplano: Maaari mong simulan ang iyong pag-iwas sa jet lag bago ka bumaba ng eroplano. Itakda ang iyong relo sa oras sa iyong patutunguhan sa hinaharap, pagkatapos ay gawin ang iyong makakaya upang matulog at kumain batay sa bagong time zone kaysa sa luma. Isara ang window shade kapag oras na para gayahin ang kadiliman. Bumangon, lumipat sa paligid ng eroplano upang maiwasan ang pagkahilo, at iwasan ang paghalik lamang sa byahe sa mga oras ng araw sa iyong patutunguhan sa hinaharap. Pigilan ang pagnanasang kumain dahil sa inip. Tandaan: Ang asul na liwanag na nagmumula sa LCD screen ay sasalungat sa iyong mga pagsisikap na i-sleep-off ito kapag oras na para matulog.

Extreme Jet Lag Remedies

Napatunayan ng isang pag-aaral ng British Journal of Sports Medicine na ang 0.5 mg na dosis ng melatonin na mabibili bilang nutritional supplement na kinuha sa unang araw ng iyong biyahe ay makakatulong na mapawi ang jet lag kung sapat ang sikat ng araw. hinihigop. Hindi pa inirerekomenda ng U. S. Food and Drug Administration ang melatonin bilang isang jet lag remedy.

Ang isang pag-aaral na isinagawa ng Harvard Medical School ay nagpakita na ang pag-aayuno nang hindi bababa sa 16 na oras bago ang iyong pagdating ay makakatulong upang ma-override ang natural na orasan ng katawan. Ang pag-aayuno ay nag-trigger ng isang likas na tugon sa kaligtasan na ginagawang mas priyoridad ang paghahanap ng pagkain kaysa sa pagsunod sa mga circadian rhythms. Kahit nahindi ka nag-aayuno, ang pagkain ng kaunti ay maaaring maibsan ang ilan sa mga mahihirap na isyu sa panunaw/regularidad na kadalasang nauugnay sa jet lag.

Gaano Katagal Upang Makalampas sa Jet Lag?

Depende sa edad, physical fitness, at genetics, iba ang epekto ng jet lag sa mga tao. Ang gagawin mo sa flight (mga pantulong sa pagtulog, alak, panonood ng pelikula, atbp) ay magpapaikli o magpapahaba sa iyong oras ng pagbawi. Ang pinaka-tinatanggap na panuntunan ay nagmumungkahi na dapat kang maglaan ng isang buong araw upang makabawi mula sa jet lag para sa bawat time zone (nadagdag na oras) na iyong nilakbay sa silangan.

Iminumungkahi ng isang pag-aaral ng U. S. Centers for Disease Prevention and Control (CDC) na ang pagbawi mula sa jet lag nang natural pagkatapos maglakbay sa kanluran ay nangangailangan ng ilang araw na katumbas ng kalahati ng mga time zone na nalampasan. Ibig sabihin, ang paglipad pakanluran mula JFK (Eastern Time Zone) papuntang Bangkok ay aabutin ng average na manlalakbay sa paligid ng anim na araw sa Thailand para ganap na talunin ang jet lag.