Paano Manatiling Malusog Habang Naglalayag

2024 May -akda: Cyrus Reynolds | [email protected]. Huling binago: 2024-02-09 10:42

Kapag nasa gitna ka ng karagatan sa isang napakalaking cruise ship na napapaligiran ng dagat ng masaganang buffet at walang katapusang mga pagpipilian sa pagsasalo, maaaring mahirap magpigil at makontrol. Isa sa mga pinakamalaking hamon ay ang paglaban sa pagtaas ng timbang na maaaring mangyari sa panahon ng cruise. Gayunpaman, sa kaunting pag-istratehiya, posibleng magkaroon ng malusog na paglalakbay.

Rachel Berman, nakarehistrong dietitian at General Manager at VP sa Verywell He alth, ay nagpapayo sa mga cruiser na iwasan ang isang all-or-nothing attitude. "Sa bakasyon, dapat kang makapagpahinga, kumain ng gusto mo, at maglaan ng oras para sa uri ng ehersisyo na tinatamasa mo rin," sabi niya. Ang kanyang payo? "Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian sa isang paglalakbay-dagat ay upang bigyang-pansin ang iyong gutom at kapunuan na mga pahiwatig. Habang kumakain, subukang huwag mag-multitask at sa halip, tikman ang bawat kagat. Sinabi niya na nakakatulong ang kamalayan dahil ang simpleng pag-alala sa iyong pagkabusog ay makakatulong sa iyong mapanatili ang iyong mga bahagi at maiwasan ang pananakit ng tiyan.

Pagkain

Kung may available na menu, i-scan muna ito para makita kung anong mga item ang pinakanaiinteresan mo. Sa halip na pumili ng pamilyar na opsyon tulad ng french fries, maghanap ng mas malikhaing opsyon-madalas, ang mga pagkain sa barko ay ginawa mula sa lokal na ani.mula sa mga destinasyon.

Ang Cruises ay kilala sa kanilang all-you-can-eat buffet option, na maaaring mahirap i-navigate kung sinusubukan mong kumain ng malusog, sabi ni Berman. Kung ikaw ay partikular na nagugutom, kumain muna ng isang maliit na salad at pagkatapos ay bumasang mabuti ang mga pagpipilian-kapag ikaw ay gutom na gutom, makakakuha ka ng anumang bagay na nakikita. Pagkatapos ay maging maingat tungkol sa mga paglalakbay pabalik. "Bago pumunta ng ilang segundo sa buffet, maghintay ng ilang minuto at tanungin ang iyong sarili kung talagang gutom ka o kumakain lang dahil sa inip," sabi ni Berman. “Baka nagugutom ka pa, pero gusto mo na lang magtipid ng espasyo para sa dessert, at ayos lang din.”

He althier Options

Berman ay nagpapayo na maging maingat sa mga alternatibo sa karaniwang malaking buffet. "Parami nang parami ang mga cruise line na nag-aalok ng mga masustansyang opsyon tulad ng mga salad bar, sariwang smoothies, at gumawa ng sarili mong mga butil na hindi kapani-paniwala," sabi niya. At basahin ang mga paglalarawan, na maaaring makatulong na ipaalam sa iyong mga pinili-anumang nagsasabing ang inihaw, sinangag, at ginisa ay medyo patas na laro dahil ang pagkain ay hindi karaniwang lumalangoy sa mantikilya at mantika. Maging maingat sa anumang nagsasabing poached o braised, na maaaring magkaroon ng mas maraming mantikilya at mantika.

Kung isa kang omnivore o carnivore, ang malambot at mas payat na hiwa ay mas magandang taya kaysa sa tiyan at ribeye (na maraming marmol na taba sa buong karne).

Mas madaling makita ang asukal, at ang mga cruise ay karaniwang nag-aalok ng mga opsyon na walang asukal; gayunpaman, ang walang asin ay mas mahirap matukoy. Kung mayroon kang mga alalahanin sa pandiyeta, bago ka sumakay, maaari mong ipaalam sa kawani. Maaari ka ring humiling ng pinababang sodium o sodium-freepagkain.

Mga Espesyal na Restaurant

Bagama't ipinapaalam sa iyo ng menu card na pumili ng isang item para sa bawat kurso (hal. appetizer, entree, dessert), walang panuntunang nagsasabing hindi mo maaaring laktawan ang mga appetizer at dumiretso sa pangunahing. O humingi ng dalawang appetizer at ibahagi ang pangunahing. O ipasa ang dessert. Pinapayagan kang mag-freestyle. (Pagkatapos ng lahat, ikaw ay nasa bakasyon!) At ang mga cruise line ay napaka-flexible sa mga araw na ito na anuman sa mga kahilingang ito ay makatwiran. Ang isa pang opsyon ay hilingin sa waitstaff na bigyan ka ng kalahating bahagi ng isang bagay, o maghanap ng mas magaan na mga opsyon sa menu, na may mga espesyal na simbolo na nagsasaad na ito ay mababa ang calorie, mababa ang taba, vegan- o vegetarian-friendly, o mababa. asukal.

Fitness

Sinasabi ni Berman na ang fitness ay dapat palaging masaya at hindi isang bagay na itinuturing na nakakapanghina, ngunit isang bagay na inaasahan mo. "Pinataas din ng mga linya ng cruise ang kanilang mga fitness program mula sa mga bootcamp upang iikot sa pilates, maaaring kasama sa rate o sa bawat klase," sabi ni Berman. “Magandang ideya ang pagpasok sa anumang bakasyon, ngunit kung hindi para sa iyo ang mga klase na ito, mahusay din ang paglalakad ng ilang lap sa paligid ng barko.”

Kung mahilig ka sa gym ngunit nag-aalala tungkol sa pagtitiwala dito, isaalang-alang ang pag-set up ng nakatalagang oras na gagawin mo ang iyong pagbisita, o mag-opt para sa diskarte ng tag team at sumama sa isang kaibigan. Maaari ka ring mag-sign up para sa mga pre-paid na klase gaya ng yoga, pagbibisikleta, pagsasanay sa lakas, at higit pa. Ngunit kung hindi ka mahilig gumastos ng dagdag na pera sa ehersisyo/fitness, sa iyong araw-araw na cruise itinerary, ang mga barko ay palaging maglilista ng mga libreng aktibidad upang makuha ang iyongang bilis ng tibok ng puso gaya ng pagsikat ng araw na paglalakad sa deck, pag-eehersisyo sa gilid ng pool, mga aralin sa salsa, at maging ang mga klase sa Zumba.

Kung hindi ka talaga taong gym, humanap ng iba pang paraan para manatiling aktibo, tulad ng palaging pagpili ng mga hakbang sa elevator. Madali mong maaabot ang 10, 000 hakbang (at pagkatapos ay ang ilan) sa pamamagitan ng pagpunta mula sa unang palapag hanggang sa ika-10 palapag upang lumipat mula sa isang aktibidad patungo sa isa pa. Mag-download ng pedometer app sa iyong telepono bago ka umalis upang subaybayan ang iyong pag-unlad. Bilang karagdagan sa paglalakad, kasama sa iba pang mga alternatibong opsyon sa fitness ang lahat ng masasayang aktibidad sa barko, lalo na ang mga aktibidad kung saan hindi mo namamalayan na pinagpapawisan ka na. Isipin ang rock climbing wall, laser tag, skating, roller skating, bowling, golfing, at marami pang iba.

He althy Getaways at Sea

Ang
• Crystal Cruises ay nag-aalok ng wellness theme voyages na tumutulong sa balanse at pagsentro sa isip, katawan, at espiritu. Dalubhasa ang mga eksperto sa cruise line sa holistic na mga pilosopiya at nutrisyon.
Ang

• Norweigan Cruise Line ay nag-aalok ng mga spa-based na suite sa mga barkong Getaway, Epic, Bliss, Breakaway, Escape, at Encore na may higit sa 140 iba't ibang itinerary sa paglalayag. Gayundin, iminumungkahi ni Henry Berry (lead trainer para sa cruise line) na pumunta sa Pulse fitness center (sa bawat barko), at tumanggap ng libreng konsultasyon ng InBody570 kasama ang isang personal na tagapagsanay upang makatulong na lumikha ng kapaki-pakinabang na plano sa nutrisyon at fitness.

Ang
• Oceania Cruises ay nag-aalok ng nakaka-engganyong kainan at mga karanasan sa pagluluto na maaaring iakma sa iyong mga kahilingan sa kalusugan at nutrisyon. Mayroon ding mga pamamasyal (Culinary Discovery Tours) para samga pagkakataong makipag-ugnayan sa mga artisan, chef, at producer para mas matutunan ang tungkol sa pagkuha ng pagkain at kung ano ang hahanapin kapag namimili ng mas malusog at masustansyang ani.
Ang

• Viking Cruises ay nag-aalok ng LivNordic spa onboard na may diin sa Scandanavian wellness at mga kasanayan sa kalusugan, tulad ng kanilang Snow Grotto, isang malamig na "snow room" na nilalayong pasiglahin at pasiglahin ang sirkulasyon sistema. Maaaring gawin ang mga spa treatment kasabay ng mga personalized na serbisyo sa fitness at mga programa sa pagpaplano ng pagkain.

Ang
• Lindblad Expeditions ay isang magandang pagpipilian kung ayaw mo sa ideya ng pagpunta sa gym habang nagbabakasyon. Nag-aalok ang cruise line na ito ng maraming adventurous na ekspedisyon, at ang pakikipagtulungan sa National Geographic ay nangangahulugan na maaari mong asahan na makakuha ng ilang paraan ng matinding pag-eehersisyo araw-araw, mula sa hiking at pag-akyat sa bundok hanggang sa kayaking at scuba diving.